Wypalenie - jak się bronić?

Opublikowane 26 października 2017 przez Zespół VIDI w Twoja extra strefa

Wypalenie zawodowe to specjalny typ stresu w pracy - stan fizyczny, emocjonalny lub umysłowy. Osłabia Cię.



Do tego dochodzą wątpliwości osobistych kompetencji i wartości w pracy. Jeśli uważasz, że może wystąpić u Ciebie wypalenie w pracy, przyjrzyj się temu zjawisku. To, czego się dowiesz z tego artykułu, pomoże Ci stawić czoła problemowi i przedsięwziąć działania przed utratą pracy oraz wpływem na zdrowie.



Zadaj sobie następujące pytania:


Czy stałeś się cyniczny lub krytyczny w pracy?
Czy lenisz się w pracy i masz problemy z rozpoczęciem pracy zaraz po przyjeździe?
Czy jesteś zła lub niecierpliwy pracując z współpracownikami, klientami?
Czy brakuje energii, aby być konsekwentnie produktywnym?
Czy brakuje Ci satysfakcji z osiągnięć?
Czy czujesz się rozczarowany Twoją pracą?
Czy korzystasz z jedzenia, narkotyków lub alkoholu, aby poczuć się lepiej?
Czy Twoje zwyczaje snu lub apetyt uległy zmianie?
Czy jesteś zaniepokojony niewyjaśnionymi bólami głowy, bólami kręgosłupa lub innymi fizycznymi dolegliwościami?

Jeśli odpowiedź na któreś z tych pytań brzmi tak, może wystąpić u Ciebie wypalenie zawodowe. Pamiętaj jedna że nie to takie jednoznaczne. Warto to jednak skonsultować się z lekarzem lub z psychologiem. Niektóre z tych objawów mogą również wskazywać na stan zdrowia, taki, jak zaburzenie tarczycy lub depresja.



Co powoduje wypalenie w pracy?

Wypalenie z pracy może wynikać z różnych czynników, w tym: Brak kontroli. Niezdolność do wpływania na decyzje w pracę - na przykład harmonogram, zadania lub obciążenie pracą - może prowadzić do wypalenia zawodowego.

Niejasne oczekiwania w pracy. Jeśli nie jesteś jasny co do posiadanego stopnia uprawnień lub czego oczekuje od Ciebie przełożony, nie czujesz się komfortowo w pracy.

Dysfunkcjonalna dynamika miejsca pracy. Być może pracujesz w miejscu, gdzie stosuje się mobbing. Może to przyczynić się do stresu w pracy.

Niedopasowanie wartości. Jeśli twoje wartości różnią się od sposobu, w jaki pracodawca prowadzi.

Nie dopasowanie do zadań. Jeśli Twoje zadanie nie pasuje do twoich zainteresowań i umiejętności, powodować to może u Ciebie stres.

Przedłużanie aktywności. Kiedy praca jest monotonna lub chaotyczna, potrzebujesz stałej energii, aby pozostać skupiony - co może prowadzić do zmęczenia i upośledzenia rytmu pracy.

Brak wsparcia społecznego. Jeśli czujesz się odizolowany w pracy i w Twoim życiu osobistym.

Nierównowaga w pracy i życiu. Jeśli Twoja praca zajmuje tyle czasu i wysiłku, że nie masz energii, aby spędzić czas z rodziną i przyjaciółmi, możesz szybko wypalić się.

 

Co dodatkowo może wpływać na poczucie wypalenia:           

- Starasz się być wszystkim dla każdego, nie masz granic, wszystkim pomagasz;

- Czujesz, że masz niewielką kontrolę nad Twoją pracą, 

- Twoja praca jest monotonna.

 


Jakie są konsekwencje wypalenia pracy?

Ignorowane lub niesprecyzowane wypalenie pracy może mieć znaczące konsekwencje, w tym: Nadmierny stres Zmęczenie Bezsenność Negatywne zachowanie w relacjach osobistych lub w życiu domowym Depresja Niepokój Alkohol lub nadużywanie substancji Choroba serca Wysoki cholesterol Cukrzyca typu 2, zwłaszcza u kobiet Problemy z ciśnieniem Otyłość Pamiętaj, jeśli uważasz, że może wystąpić wypalenie w pracy, nie ignoruj ​​objawów. Skonsultuj się z lekarzem lub z psychologiem w celu zidentyfikowania lub wykluczenia podstawowych stanów zdrowotnych.

Jaki jest najlepszy sposób na poradzenie sobie z wypaleniem pracy? Jeśli martwisz się o wypalenie pracy, podejmuj działanie:

  • Zarządzanie stresorami, które przyczyniają się do wypalenia pracy. Po zidentyfikowaniu tego, co napędza uczucie wyczerpania pracy, możesz przygotować plan rozwiązania tych problemów.
  •  Oceń opcje. Porozmawiaj o swoistych obawach ze swoim przełożonym. Być może zmieni oczekiwania lub dojdziesz do kompromisu lub rozwiązania.
  • Dostosuj swoje nastawienie. Jeśli stajesz się cyniczny w pracy, rozważyć sposoby poprawy perspektyw. Odkryj ponownie przyjemne aspekty swojej pracy. Poznaj bardziej współpracowników, doceniaj ich wkład pracy. Weź krótkie przerwy przez cały dzień. Spędzaj czas w pracy robiąc rzeczy, które lubisz.
  • Szukaj wsparcia. Znajdź u przyjaciół lub bliskich, wsparcie i współpraca pomogą Ci poradzić sobie ze stresem w pracy i uczuciem wypalenia.
  • Oceniaj swoje zainteresowania, umiejętności i pasje. Uczciwa ocena może pomóc Ci zdecydować, czy należy rozważyć alternatywną zmianę pracę, na taką, która jest mniej wymagająca lub która najlepiej pasuje do twoich zainteresowań lub podstawowych wartości.
  • Poćwicz trochę. Regularna aktywność fizyczna może pomóc lepiej radzić sobie ze stresem. Może również pomóc Tobie wyluzować umysł i skoncentrować się na czymś innym.
  • Prześpij się. Sen przywraca dobre samopoczucie i pomaga chronić Twoje zdrowie. Śpij najmniej 7-8 godzin każdej nocy.

Zachowaj otwarty umysł, biorąc pod uwagę opcje. Nie pozwól, aby praca wpłynęła na twoje zdrowie.


Dziękujemy Ci, że jesteś z nami.

Dajemy gotowe rozwiązania i narzędzia do pracy oraz wsparcie i motywację.

Jeśli chcesz być na bieżąco, zapisz się na newsletter.

Zostaw swój adres e-mail na vidi.superszkolenia.pl, a dodatkowo dostaniesz rabat na nasze szkolenia.

x
Newsletter

Zapisz się do naszego newslettera, aby otrzymywać powiadomienia o najnowszych wpisach na blogu!

Zobacz podobne wpisy:
Zobacz wpis
Jak zyskać dodatkowy czas w ciągu dnia?
Kto z nas nie marzy, by mieć więcej czasu dla siebie, na wykonie zadań czy swoje podstawowe obowiązki. Wystarczy że zastosuje się do dwóch prostych rad. [...]
Zobacz wpis
Jak narzekanie wpływa na jakość naszej pracy i życia osobistego?
W pierwszej chwili narzekanie podnosi samoocenę, bo przecież my jesteśmy tacy idealni i tacy perfekcyjni i świetnie wykonujemy naszą pracę, a cały świat dookoła [...]
Zobacz wpis
Sztuka Odmawiania
Odmawianie jest czasem dla nas trudne. Ponieważ każdy z nas chce być lubiany i z natury jesteśmy raczej pomocni. Jednak nie jesteśmy wstanie robić wszystkiego [...]
Dodaj komentarz
To pole musi być wypełnione
To pole musi być wypełnione

To pole musi być wypełnione

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

Komentarze (0)
Nie dodano jeszcze żadnego komentarza.